생리주기에 따른 다이어트 방법

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안녕하세요! 생리 직전과 생리 전에는 살이 잘 빠지지 않는다는 말이 있죠?
저도 지금 식단을 타이트하게 하고 있는데도 일주일째 몸무게가 하나도 줄지 않아서 찾아보았습니다 ㅠㅠ

오늘은 제가 알아본 '생리주기에 따라 다른 키토제닉 다이어트 방법'을 공유해보도록 하겠습니다.
이 방법은 몸무게가 정상체중에 속하거나, 공복혈당이 90 미만이거나, 키토제닉 식단을 6개월 이상 하신 분들께 권하는 방법이라고 합니다.

 

여자의 생리주기는 시상하부, 뇌하수제, 그리고 난소에서 분비되는 호르몬이 관련되는 복잡한 과정입니다.
어떤 호르몬이 많이 분비되느냐에 따라서 다양한 변화가 일어나게 되는데, 이 때문에 생활 전반에 엄청나게 많은 영향을 끼치게 됩니다.
이것은 호르몬 변화로 일어나는 자연스러운 현상이므로 의지로만 조절하려면 힙듭니다.

 

지금부터 말씀드리는 기간은 생리 시작일을 기준으로 7일씩 나누시면 됩니다.
가장 정확한 방법은 아침마다 체온을 재시면 되는데요, 배란일을 기준으로 그 전 기간은 저체온 기간, 그 이후 기간은 고체온 기간이라고 하니 체온을 측정하실 분들은 참고하시면 되겠습니다.

 

디톡스기간은 생리가 시작하는 날부터 생리가 끝나는 날까지 약 7일간을 이야기 합니다.

이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 가장 낮아지게 되며, 정신적으로 굉장히 스트레스가 많은 시기입니다.
기본적으로 휴식과 안정을 취하며 비타민B와 오메가3가 많은 음식을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

다이어트기간은 출혈이 끝나고 배란일이 오기 전까지의 기간을 말합니다.
일명 황금기라고 말하는 이 기간은 다이어트를 하기에 최적의 기간입니다.

이 때는 대사가 활발하게 일어날 수 있도록 단백질 섭취를 늘리고 비타민E를 섭취해주는 것이 좋습니다.
생산이나 계란 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.
이 때는 활력도 넘치는 시기이기 때문에 운동도 곁들이시면 최적의 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

 

조정기간은 배란을 하고 그 후 일주일 정도의 기간을 조정기간이라고 합니다.
배란 이후 에스트로겐 수치는 약간 내려가고 프로게스테론 효과는 올라가는 양상을 보이며, 이 때문에 황금기의 효과가 떨어집니다.

다이어트보다는 항산화에 집중해주시면 좋으며 영양제로는 비타민c와 글루타치온을 추천드립니다.
브로콜리나 컬리플라워같은 십자화과 채소를 드시거나 시금치, 다크초콜릿 등으로 마그네슘을 섭취하시는 것도 좋습니다.

 

치유기간은 생리 전 1주일입니다.
이 기간에는 프로게스테론 수치가 최고조에 이르기 때문에 치유 및 긴장완화에 힘을 쓰시는 것이 좋습니다.

때문에 고구마나 감자 등 뿌리채소를 섭취하시고 그동안 저탄고지 식단으로 쌓였던 스트레스를 해소해주시면 좋습니다.
무엇보다 중요한 것은 긴장 완화에 있으니, 기존보다 탄수화물 양을 늘려서라도 스트레스틑 줄여주시는 것이 좋습니다.
또한 방목한 고기, 건강한 지방, 케일, 당근, 브로콜리등을 같이 섭취해주시면 신경전달물질에 균형이 잡혀 더욱 건강한 생리 전 기간을 보내실 수 있을겁니다.

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출처: 유튜브채널 명품캥거루의 라이프핏