내장지방 빼는 법, 없애는 좋은 음식, 혈당관리

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안녕하세요!

추운 겨울이 찾아오면서 자꾸만 몸이 음식을 찾는 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ

그러다가 문득 본 뱃살이..! 걱정되어서 찾아본 내장지방에 대한 정보, 공유해볼게요! :)

 

복부비만은 혈당을 올리는 주범이라고 해요.

그런데 살이 쪘다고 다 같은 지방이 아니라, 우리 몸에 더 악영향을 끼치는 지방이 바로 이 내장지방이라고 하네요!

 

우리가 모르는 사이에 장기 사이사이에 낀 지방이 바로 내장 지방인데요

피하지방에 비해 세포의 크기가 크고 대사작용이 활발하여 살을 빼려고 할 때 제일 먼저 연소되는 것도 내장지방입니다.

그렇기 때문에 꾸준한 운동과 생활습관의 변화로 에너지 소모를 해주기만 하셔도 쉽게 뺄 수 있다고 해요.

 

피하지방보다 내장지방이 더 위험하다는 말 들어보셨죠?

툭 튀어나온 배를 만드는 내장지방은 보기에도 안좋을 뿐더러, 여러 염증을 만들어서 만성 염증의 근원이 됩니다.

내장지방에 뇌에 염증을 유발해서 인지능력을 떨어뜨린다는 연구결과도 있다고 해요!

염증성 물질이 혈액에 섞여 뇌에 이동해 뇌세포에 염증을 발생시키는 것이라고 해요 너무 끔찍하네요!

그렇다면 이 내장지방을 어떻게 하면 잡을 수 있을까요?

 

 

내장지방형 비만은 보통 허리둘레로 측정을 해요.

그렇기 때문에 지속적으로 줄자로 허리둘레를 측정하며 관리하는 것이 도움이 됩니다.

 

또한 피하지방은 물렁해서 쉽게 만져지고 내장지방은 단단한 지방이라서 쉽게 잡히지 않으니 이렇게 확인해보셔도 좋습니다.

 

그리고 믹스커피를 줄이셔야 합니다.

커피는 건강에 도움이 되는 측면도 많지만, 믹스커피의 경우에는 각종 첨가물로 칼로리가 높아지므로 해로운 면이 더 많은 믹스커피를 줄이셔야 합니다.

출처: 당뇨스쿨

또한 아보카도나 견과류 등 몸에 해가 되지 않는, 이로운 지방을 많이 섭취해주셔야 합니다.

 

마지막으로 잠을 잘 주무셔야 합니다.

밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 지방을 분해시키는 성장 호르몬이 분비되기 때문에, 이 시간에 충분한 숙면을 취해주셔야 지방이 배에 몰리는 일을 줄이실 수 있다고 합니다.

 

 

그렇다면 숙면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

 

수면에 도움을 준다는 감태 효능

 

참고: 유튜브 채널 당뇨스쿨