아보카도 칼로리, 다이어트 효과 있을까

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안녕하세요, 다들 아보카도 좋아하시나요?

좋아하는 사람은 극찬하고, 싫어하는 사람은 이게 무슨 맛이냐며 싫어하는 과일인데요, 근 10년 사이에 아보카도 소비량이 아주 높아졌다고 합니다. 
오늘은 다이어트 식품으로도 알려져, 많이들 드시는 이 아보카도에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

효능

심혈관계 질환 위험 감소

아보카도에 들어있는 베타시토스테롤은 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고, 중성지방 수치는 낮추는 데에 도움이 됩니다.
또한 아보카도처럼 높은 칼륨 함량은 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 데에도 도움을 준다고 하네요.
이러한 효과로 뇌졸중과 심장마비의 위험도 함께 감소할 수 있다고 합니다.
 

미용 효과

식이섬유가 풍부해 변비를 예방할 수 있으며, 소화불량 등의 위장질환을 겪고 있는 사람에게도 도움이 된다고 합니다.
변비 등의 소화 장애만 없어도 피부 건강이나 다이어트 등 다양한 곳에서 이점을 볼 수가 있는데요, 아보카도는 리코펜과 베타카로틴으로 피부와 머리결에도 도움을 줍니다.
 

 

 

 

 
게다가, 글루타치온, 플라보노이드 항산화 효과로 더 젊은 삶을 살 수 있게 도와준다고 합니다.
필수영양소 함량이 높으며, 열량이 충분해 운동을 하는 사람에게도 안성맞춤입니다. 적은 양으로 열량을 섭취할 수 있어, 운동 전에 섭취해도 운동하는 데에 큰 무리가 없습니다.
 

입덧 완화

연구에 따르면 비타민 B6는 임신한 여성의 구토 및 메스꺼움을 완화시켜주는 작용을 한다고 합니다.
때문에 이 비타민 B6가 풍부한 아보카도를 먹으면 입덧을 완화하는 효과를 볼 수 있다고 하네요.
더불어 앞서 말씀드린 것처럼, 아보카도는 열량이 풍부하기 때문에 입덧으로 음식물 섭취가 힘들 때에 소량 드셔도 많은 열량을 섭취하실 수 있어 일타이피라고 할 수 있습니다.
 

아보카도 칼로리

우선 아보카도는 칼로리가 아주 높은 과일로, 숲 속의 버터라고 불리는 데는 이유가 있습니다. 아보카도는 100g당 지방 함량이 15g으로, 무려 190kcal라고 합니다. 이는 버터 한 온스 (약28g)의 칼로리와 비슷합니다.
아보카도 한 개의 중량이 대략 150g에서 200g 사이임을 생각해보면, 반 쪽을 먹었을 때 약 160칼로리 정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다.
 

다이어트 효과

유튜브의 예쁜 언니들을 보면 정말 아보카도를 자주 식단에 넣는 것을 확인할 수 있습니다.
이 때문인지 아보카도는 흔히 포만감을 주는 다이어트 식품이라는 인식이 있는데요, 정말 그럴까요?
아보카도는 당 함량이 낮고 지방 함량이 높아 저탄고지 다이어트에는 최적의 과일입니다. 

 

하지만 일반 식단으로 다이어트를 하고 계실 경우, 포만감을 주는 이유가 지방 함량이 높기 때문이라는 것에 주의하셔야 합니다.
사실 아보카도는 반 개 이상을 꾸준히 먹을 경우 오히려 체중이 증가할 확률이 높다고 합니다.
먹을 때는 꼭 반 개만, 그리고 아보카도의 열량만큼 다른 음식의 열량을 줄이기! 기억하세요.
 

맛있게 먹는법

아보카도를 싫어하시는 분들의 경우, 이걸 어떻게 먹어야할지 잘 모르시는 경우가 많더라구요.
먼저 제가 가장 좋아하는 방법을 알려드리자면, 아보카도 반 개를 슬라이스 한 후 간장 한 스푼, 올리브오일 한 스푼을 뿌리거나 찍어드시는 방법입니다.
아보카도는 간장과 만나면 연어 느낌이 좀 나서, 간단하지만 짭쪼름하고 정말 맛있습니다.
 
두 번째는 아보카도 명란의 조화인데요, 뜨거운 밥에 아보카도와 좋아하는 야채를 조금 추가한 후 명란젓이나 칼레스를 추가해서 드시면 맛있습니다.
비슷한 느낌으로 살짝 구운 식빵에 아보카도와 계란, 그리고 칼레스를 올려드셔도 좋습니다.
(칼레스는 치트키라 아보카도 빼고 계란이랑만 먹어도 맛있어요....)
 

칼레스 오리지널 절임 대구알 스프레드

 
마지막으로는 과콰몰리와 같은 아보카도를 활용한 요리입니다.
그런데 저는 귀찮아서 보통 슬라이스해서 간장 찍어먹는 걸 제일 자주 먹어요!
 
그럼 다들 아보카도 적당히, 맛있게 드시고 건강하세요 :-)

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