다이어트식단 뭐먹지 고민에 꿀팁공유

안녕하세요, 다이어트를 하다보면 매일 오늘은 뭐먹지? 하는 고민을 하게 되는데요, 조금이나마 도움이 될까 싶어 제가 먹었던 음식들 기록을 공유해봅니다!

 

샐러드

다이어트 식단의 스테디셀러죠? 샐러드라니 아 지루해... 하고 생각하실 수도 있지만, 샐러드는 야채만 곁들이면 레시피가 아주 무궁무진하기 때문에 은근히 해먹는 재미가 있답니다. 다만 첫 번째 사진에서 요구르트는 빼주셔야 해요 ^^;

 

저는 샐러드를 보통 육류 (닭가슴살, 베이컨, 소고기 등) 과 곁들여 먹거나, 계란과 같은 단백질, 혹은 치즈와 같은 음식을 곁들여먹어요. 꼭 이런 간이 된 음식을 곁들여야 하는 이유는, 바로 드레싱을 먹지 않기 때문입니다.

드레싱 없이 먹는 샐러드도 적응되면 먹을만 한데, 정 안되겠다 싶으시면 엑스트라버진 올리브오일 + 소금후추, 혹은 간장이나 발사믹 식초를 추천드려요!

 

 

샌드위치

샌드위치는 사실 썩 클린하지는 않은데요 ^^; 샌드위치가 다이어트 식단에 잘 곁들이면 나름 맛도있고 재미도 있을 뿐 아니라, 포만감도 큰 데다가 깔끔한 한 메뉴 요리라서 이것저것 집어먹는 입터짐을 방지하기도 좋습니다. 또. 집에서 만들 경우 야채를 많이 넣을 수도 있구요, 휴대성이 좋은 음식이라는 점에서 아주 편리한 다이어트 식단 메뉴 중 하나입니다.

다만 샌드위치같은 경우에는 당질을 조심하셔야 하는데요, 아무래도 위아래로 빵이 들어가야하다보니 빵을 고르실 때는 일반 흰빵들 보다는 식이섬유와 GI지수를 한 번에 잡을 수 있는 통밀빵을 권해드립니다. 또, 여기에 소스 잘못 넣으면 완전 말짱 도루묵이 될 수 있어요! 소스를 만들 때는 당질이 적은 홀그레인 머스터드나 자연치즈등을 곁들이시길 추천드립니다.

 

고기

저는 다이어트할 때에 어떤 고기든 양에 제한을 두지 않고 먹습니다. 단, 이렇게 칼로리 생각 안하고 먹을 때는 쌈채소를 제외하고 다른 것은 아무 것도 드시면 안돼요. 쌈장, 고추장, 마늘. 김치 등 아무것도 곁들여먹지 않고 소금, 와사비, 버터 정도 먹습니다.

 

하지만 이건 거의 키토식 할 때에 가깝구요, 만약 당질이 아닌 칼로리제한 다이어트나 웨이트트레이닝 등을 하신다고 하면 고기종류 조금에 흰 쌀밥도 곁들이셔도 된다고 해요. 근데 개인적인 경험으로 고기만 먹으면 아무리먹어도 살 안찌더라구요 ㅎㅎㅎ

 

구황작물

사실 저는 구황작물도 거의 탄수화물이 많아서 잘 안먹긴 하는데요 ㅎㅎㅎㅎ 키토식 그만두고 나서는 식단 경계가 모호해지다보니 가끔 먹습니다. 고구마를 먹을 때는 치즈를 올려서 먹고요, 단호박 같은 경우는 요렇게 계란,치즈, 베이컨 추가해서 단호박에그슬럿 만들어 먹습니다.

이렇게 먹으면 다이어트 식단 치고 칼로리가 낮지는 않을건데, 포만감이 상당해서 군것질을 안하게되더라구요. 아침에 드시는 걸 추천드려요!

 

그릭요거트

요 몇년 사이에 그릭요거트가 정말 핫해졌죠? 요거트는 다이어트가 아니더라도 꾸준히 먹어주시면 장건강에 정말 도움이 많이 돼요. 제 경우, 그릭요거트는 다이어트 식단 중에 입터짐 방지용으로 먹는 음식 중에 하나입니다.

 

그릭요거트에 신선한 과일을 곁들여서 아침으로 먹어주시면 카페에서 디저트 먹는 느낌이랄까요 :) 달달하고 꾸덕하니 맛있어서 욕구가 어느정도 충족이 되더라구요. 더불어, 그릭요거트는 크림치즈 대용으로 소스 제조할 때 사용하셔도 되고, 빵에 크림치즈 대신 발라드셔도 돼요. 

 

그리고 꾸덕할수록 따라오는 포만감은 덤! 다른 간식이 땡길 때도 그릭요거트에 알룰로스나 그래놀라 조금 부어서 입막음도 가능합니다. 이래저래 집에 있으면 유용한 식자재랍니다. 다만 여기에 시중에 판매되는 콩포트나 시럽 등 당류를 너무 많이 첨가하시면 꽝이니 조심하세요!

 

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