단기간 살 빨리 빼는 방법

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안녕하세요.

다이어트는 분명 장기전이지만, 중요한 일이 있다든지 하는 상황에 따라 급하게 살을 빼야하는 경우가 있을 수 있습니다 그리고 갖은 유혹으로 인한 치팅으로 몸무게가 급격하게 늘어 다시 빠르게 원상복구를 해야할 때도 있습니다.

그렇다면 단기간에 다이어트로 살을 빨리 뺄 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

 

우선 '살이 쪘다'라는 개념을 먼저 짚고 넘어가야 한다고 합니다.

다이어트 중 오해하고 있는 것 중에 하나는 살이 찐 상태가 100% 체지방이 아닌 지방과 수분이 함께 늘어난 것입니다

때문에 과식 다음 날 체중이 는 것은 수분이 는 것이고 반대로 단식 다음 날 체중이 준 것은 수분이 빠진 것입니다.

 

실제로 지방 1키로가 찌기 위해서는 7700칼로리가 필요한데, 이 7700칼로리를 채우는 것은 생각보다 오랜 시간이 걸린다고 합니다 조금은 안심이 되시죠?

그런데 반대로 체지방 1키로그램을 빼기 위해서도 7700칼로리를 소모해야 한다고 하는데요 이것은 체중이 50키로그램인 여성을 기준으로 40시간을 쉬지 않고 걸어야하는 양이라고 합니다!

때문에 급한 체중변화는 대부분 수분 무게의 변화라고 생각하시면 됩니다.

 

단기간 다이어트의 핵심도 수분에 있습니다 이 수분으로 많게는 2~5키로까지 감량이 가능합니다.

 

우리가 탄수화물을 섭취하면 이것이 포도당으로 분해되고 이것은 글리코겐의 형태로 몸에 저장이 됩니다.

그런데 저장될 때 글리코겐 1g당 물이 3g씩 붙어서 저장이 됩니다

몸에는 평균 400~500g의 글리코겐이 있기에 수분 무게가 보통 1,2 키로, 체중에 따라서는 5키로까지 있을 수 있는 것입니다.

결론적으로 이 글리코겐과 수분을 모두 소모시키는 것이 단기간 다이어트의 핵심입니다.

이 글리코겐은 탄수화물을 통해 저장되는 것이니 단기간 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 줄이시는 것이 중요합니다.

밥, 라면, 옥수수, 고구마, 단호박, 빵, 잼, 국수, 떡 등이 모두 탄수화물입니다 원래 먹던 탄수화물이 있다면 절반정도로 줄여주세요.

그리고 식단만큼 중요한 것은 운동인데요 특히 하루 한 두시간의 전신의 여러 근육을 사용하는 고강도 운동이 필요합니다.

 

포인트는 글리코겐을 사용하는 것인데 혈액 속 포도당을 모두 사용하면 간에 저장된 글리코겐을 대출받아 사용하기 때문입니다.

또한 나트륨이 많은 음식은 줄이고, 칼륨을 많이 섭취하는 것도 중요한데 이는 나트륨이 수분을 정체시켜 부종을 발생시키기 때문입니다.

 

하지만 이것은 말 그대로 단기간동안만 해야하는 다이어트고, 본인의 건강상태에 맞게 해야합니다.

 

특히나 먹던 음식양을 줄이고 운동을 너무 많이 할 경우 코르티졸 호르몬이 분비되며 몸이 기아상태에 돌입, 체중감량이 어려워지고 증량이 쉬운 몸으로 변해버릴 수 있다고 합니다.

 

역시 다이어트에 왕도는 없겠지만 그래도 단기간에 살을 빼야 할 경우 이 방법으로 하면 되겠습니다.

이 글은 유튜버 땅끄부부의 영상을 참고하여 작성되었습니다. 더 자세한 정보가 필요하신 분들은 참고 부탁드립니다.

 

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