변비에 좋은 푸룬주스 혈당관리에 괜찮을까?

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안녕하세요,

오늘은 푸룬, 즉 건자두의 효능과 섭취시 주의사항을 알아보겠습니다.

저는 푸룬주스가 장운동에 좋다고 하길래 꾸준히 먹어보려고 하다가 공복에 마셔야 효과가 가장 좋다고 하여 멈칫했거든요.

공복에 과일주스를 마시면 혈당이 갑작스럽게 오르는 혈당스파이크를 부를 수 있을 것 같아서였습니다.

 

앞서 말씀드린 것과 같이 푸룬은 건자두를 일컫는 말인데요, 보통 말린 과일들은 수분이 빠지면서 상대적으로 당분이 높아지기 때문에 당뇨가 있는 사람에게는 매우 좋지 않습니다.

게다가 푸룬으로 만든 주스라니, 공복이 아니어도 걱정이 될만 하죠.

 

하지만 푸룬은 아주 다양한 효능을 가지고 있는데요, 푸른은 우선 엄청나게 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

이에 따라 심혈관 건강이나 혈압, 콜레스테롤 관리에도 매우 좋다고 합니다.

뿐만아니라 비타민K와 같은 골밀도를 높여주는 성분이 있어 뼈 건강에도 좋고, 산화스트레스를 억제하는 항산화제의 효과도 가지고 있습니다.

 

그리고 대부분이 알고계시는 것처럼,푸룬은 장의 전반적인 건강에 도움이 되며 이에따라 변비 뿐 아니라 대장암을 예방하는 효과가 있다는 것을 밝힌 연구도 있다고 합니다.

특히 푸룬에 함유된 성분은 주스의 형태로 섭취할 때 흡수율이 뛰어나다고 합니다.

 

그런데 앞서 말씀드린 것과 같이, 아무리 좋은 효능이 있다고 해도 혈당 관리를 해야하는 사람들에게는 효능보다 주의할 점이 먼저 걱정되는 법입니다.

건조과일인 푸룬은 단 맛이 매우 강하기 때문입니다.

 

특히 프룬주스를 변비 해결을 위해 섭취할 경우 일어나자마자 공복에 섭취하는 것이 가장 좋기 때문에 혈당이 갑자기 상승할 수 있습니다.

사실 푸룬 자체는 혈당지수가 낮은 식품으로, 혈당을 비교적 천천히 올리는 식품에 해당합니다.

하지만 고형물이 아닌 액체의 형태를 가진 푸른주스는 말이 다릅니다.

때문에, 혈당 관리가 필요하신 분들께서 프룬을 섭취하실 때에는 주스 형태가 아닌 과일의 형태로, 공복을 피해서 간식처럼 섭취하시기를 권장드립니다.

 

푸룬을 주스가 아닌 그 자체로 드셔도 장운동을 활발하게 하는 푸룬의 효과는 보실 수 있습니다.

기본적으로 섬유질이 매우 풍부한 과일이기 때문에 꾸준히 드시면 배변활동에 도움이 되고 장내 환경을 유익하게 관리할 수 있습니다.

 

다만 푸룬을 드실 때에는, 어쩔 수 없이 건조과일이다보니 전체적인 당분 함유량과 칼로리가 높다는 점을 고려하셔서 1회에 최대 다섯 개 이상 드시지 않도록 해야합니다.

 

또한, 가끔 정말 절박하게 화장실을 가야해 공복에 푸룬주스를 섭취하셔야 한다면 펄프가 함께 함유된 제품을 찾아서 드시는 것을 추천드립니다.

아래 제품은 제가 사놓고 필요할 때 마다 먹는 제품인데, 섬유질이 제거되지 않고 그대로 함께 들어있다보니 비교적 안심이 되고 마실 때도 씹는 맛이 있어 좋습니다.

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썬스위트 아마존 프룬 주스 화이트 펄프

해외직구라서 5일정도 기다려야되긴 하지만, 한국에서 판매하는 제품들보다 저렴합니다.

급하시다면 로켓프레시에서 같은 제품을 판매하니 이용 가능하신 분들은 그 제품 이용하셔도 좋을 듯 합니다.

다만 자주 품절이 되니 얼른 구매하셔야 합니다 ^^

 

그럼 모두들 현명하게 섭취하셔서 장 건강도 잡고, 혈당 건강도 잡으시기를 바랍니다.

감사합니다.

 

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