이노시톨 콜린 효능 섭취량

안녕하세요, 오늘은 다낭성난소증후군을 가지고 계신 분들이 많이 챙겨먹는 영양제 이노시톨에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이노시톨이란

이노시톨은 세포막을 구성하는 성분 중 하나로, 체내 합성이 잘 되지 않아 영양제로 섭취해주어야 하는 성분입니다. 음식에도 함유되어있긴 하지만, 충분히 섭취해주기는 부족하다고 해요.

효능

이노시톨은 행복호르몬이라고도 불리는 세로토닌을 합성시켜 강박장애와 불안감을 해소시킨다고 합니다. 더불어 수면의 질을 개선시킬 수 있어요.
또, 혈중콜레스테롤과 대사증후군을 개선시킬 수 있는데요, 이는 인슐린 민감성을 향상시켜 인슐린 저항성 개선에 도움을 주기 때문입니다.

바로 그 연장선에서, 다낭성난소증후군에 도움이 된다는 것인데요, 이 다낭성난소증후군의 대표적인 원인이 바로 인슐린 저항성이기 때문입니다. 때문에 생리주기를 규칙적으로 돌리는 데에 도움을 주고, 더 멀리 나아가 난임에도 도움이 된다고 합니다.
그런데 이 이노시톨은 다른 영양제와 배함됨으로써 시너지효과를 낼 수 있다고 하는데요, 대표적인 것이 바로 콜린입니다.

이노시톨 콜린 함께 먹는 이유

콜린은 지방 대사에 관여하는 영양소로, 쉽게 말해서 뇌건강과 신진대사를 활성화시키는 작용을 합니다. 신경이나 두뇌발달, 간기능, 신체 에너지 등과 관련이 있어 건강한 신진대사를 위해서는 꼭 필요한 성분입니다.

보통 이노시톨 영양제를 보면 콜린이 함께 들어있는데요, 이 둘이 결합하면 지방에 간이 축적되는 현상을 더 잘 억제할 수 있고, 이 둘을 함께 복용했을 때 생리통과 불안감이 줄어들었다는 연구결과가 있습니다. 뿐만 아니라 이 둘이 부족한 경우 기억력이 감퇴하는 것을 확인할 수 있었다고 해요!

섭취대상

이노시톨은 여성 뿐 아니라 남성이 섭취해도 좋은 영양제인데요, 남성들이 꾸준히 섭취한 결과 정자의 수, 직진운동성 등이 증가하는 등 정자의 운동성이 개선되었다고 합니다. 뿐만아니라, 남성호르몬이 증가하고 기형정자가 감소, 정자무기력증이 개선되었다는 결과도 있어, 임신을 준비하는 부부가 함께 챙겨먹으면 더 좋겠습니다.

저 역시도 키토제닉 식단을 할 때부터 아이허브에서 이노시톨과 콜린을 꾸준히 먹어왔습니다. 마지막으로, 폐경기 여성의 호르몬 변화로 나타나는 비만, 당뇨, 고혈압 등의 대사증후군에도 효과를 보일 수 있다고 하니, 정말 남녀노소 가릴 것 없이 좋은 영양제네요.

섭취량

이노시톨의 경우 1일 섭취량이 명확히 정해져있지 않습니다. 다만 이노시톨은 수용성으로, 많이 섭취한다고해도 몸에 무리가 되지 않는다고 해요. 이노시톨 관련 연구결과를 보니, 다낭성난소증후군이나 인슐린저항성 개선 등 유의미하고 구체적인 결과가 나온 실험들은 보통 1일 2g씩 섭취했더라구요.

그런데 많이들 섭취하시는 나우푸드의 콜린&이노시톨 제품은 한 캡슐당 250mg으로, 함량이 아주 높지는 않습니다. 때문에 적어도 하루에 5알 내외는 섭취해주셔야 어느정도 효과를 보실 수 있을 것 같아요.

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