바나나다이어트 칼로리 높은데 가능?

안녕하세요, 오늘은 흔히들 다이어트 식품으로 알고계시는 바나나 칼로리와 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

바나나 칼로리

바나나의 칼로리는 100그램을 기준 약 100칼로리 내외로, 과일 치고 아주 높은 열량을 자랑합니다. 그 중 당류가 무려 20그람 이상 차지하는데요, 칼로리도 높고 당 함유량도 높은 이 과일, 정말 다이어트 식품이 맞을까요?

 

영양성분

바나나가 다이어트에 도움이 되는 식품으로 분류된 이유는 칼륨과 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 칼륨은 나트륨 배출을 원활하게 해주어 붓기 관리에 도움이 되고, 식이섬유는 다이어트의 적 변비로부터 장 건강을 지켜줄 뿐 아니라 포만감을 느끼게 해주죠.

 

바나나 다이어트

추천식단

아침에 바나나 2개와 우유 한 잔을 드시고, 점심 저녁은 다이어트식으로 가볍게 드시는 식단을 추천드립니다. 이렇게 하면 아침을 든든하게 먹어서 하루종일 폭식을 예방할 수 있고, 우유로 바나나에 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 혹은 아침 점심을 가볍게 드시고 저녁에 바나나 하나와 우유 한 잔을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

바나나 종류

바나나라고해서 다 같은 바나나가 아닙니다. 덜 익은 바나나일수록 저항성 전분이 많고 GI지수가 낮습니다.

 

반대로 익은 바나나일수록 당분이 높고 소화가 잘 되어 혈당을 잘 올립니다. 잘 익은 바나나일수록 입에서 달고 맛있게 느껴지는 이유죠.

때문에 다이어트를 목적으로 바나나를 섭취하신다면, 맛있게 익은 바나나보다는 조금 텁텁하고 갈색점이 없는 덜 익은 바나나일수록 좋습니다.

 

주의사항

바나나에 있는 성분이 아무리 다이어트에 도움이 된다고해도, 바나나는 칼로리가 높고 전분 함량이 높은 과일입니다. 때문에 다이어트 목적이라면 식사대용으로 바나나를 섭취하면서 다른 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

쌀이나 밀가루 등의 섭취를 줄이셔야 하며, 당분이 들어있는 음료나 과자 등 군것질은 하시면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

 

역시 다이어트에는 왕도가 없네요. 

여기에 다이어트에 도움이 되고 살이 덜 찌는 체질로 변화시켜주는 음식이 있습니다. 관심 있으시다면 아래 글도 같이 읽어주세요, 감사합니다.

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